Mivel a mindennapunk korlátozott a járvány idején, nehéz lehet megtalálni a motivációt a mozgáshoz. Az otthoni munkavégzés és a fitneszlétesítményekhez való szűkös hozzáférés kihívásai miatt nehezen tudtuk magunkat tartani egy edzésprogramhoz – és a visszarázódás sem könnyű. Sőt, a növekvő esetszámok fényében a legtöbben megfontoljuk, hogy mikor menjünk közösségbe és milyen gyakran.
Mégsem hanyagolhatjuk el a testmozgást
Az egyik leghatékonyabb eszköz a testi és lelki egészség megőrzéséhez. Elősegítheti a depresszió, a stressz és a szorongás enyhítését, valamint támogathatja a krónikus állapotok, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelését. Azáltal, hogy motiváltan sportolunk, sikereket érünk el és javulhat a hangulatunk, és visszanyerhetjük az kontroll érzését ebben a nagy bizonytalanság idején.
Az edzés és az immunrendszer
Bár a fitnesz nem akadályozza meg a vírus elkapását, sok más védőhatással bír. A fizikai aktivitás endorfinokat, vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek újjáélesztik az elmét és a testet, ez hozzájárulhat egészségi állapot javításához. A testmozgás erősítheti az immunrendszert is, ami különösen fontos ebben az időben, különösen az idősebb felnőttek számára. Ha testmozgással szerezzük meg a motivációt és igyekszünk fenntartani a jókedvünket, akkor kevésbé vagyunk hajlamosak az egészségtelen megküzdési mechanizmusok felé fordulni, amelyek szintén megviselheti immunrendszert.
De ne vigyük túlzásba. Míg a mérsékelt fizikai aktivitás támogatja az immunfunkciót, a túlzott intenzív tevékenység – különösen, ha nem szoktunk hozzá – ellenkező hatást gyakorolhat, és elnyomhatja immunrendszert.
Edzés körültekintően
Ha tehetjük, kerüljük a zsúfolt konditermeket és válasszuk inkább a szabadtéri, vagy az otthoni edzést. Ilyenkor távolabb lehetünk nagy tömegtől, mégis hatékonyan edzhetünk. Élvezzük az őszt, a kirándulásokat, a friss levegőt és amíg tehetjük, menjünk edzeni kültérre. Emellett már egyre több lehetőség van jó minőségű testmozgásra a szobánkban is – főleg, mivel egyre több fitneszterem, vagy edző tesz közzé otthoni edzővideót. Szerezzünk be néhány olcsóbb eszközt is, hogy színesebbé tegyük a gyakorlatokat.
Viszont ha ragaszkodunk az edzőteremhez, akkor olyan helyszínt válasszunk, ahol különösen tekintettel vannak a biztonsági előírásokra – gondolunk itt arra, hogy biztosítanak fertőtlenítési lehetőséget és maguk is rendszeresen tisztítják a termet, az eszközöket.
Figyeljünk magunkra, hogy óvjuk magunkat
Ha magunkra odafigyelünk, már tettünk egy lépést a biztonságos testmozgás érdekében. Mindig mossunk kezet, amint megérkezünk a terembe és edzés után is. Vigyünk saját törülközőt, amit mossunk ki otthon rendszeresen. Fertőtlenítsük le a gépeket, a szőnyegeket, az eszközöket használat előtt és után – erre a legtöbb konditeremben biztosítanak lehetőséget és kellékeket.
Ami pedig a legfontosabb: csak teljesen egészségesen menjünk edzeni. Ezzel magunkat és a társainkat is óvjuk. Saját tüneteink súlyosbodhatnak, ha betegen sportolunk és a gyógyulási idő is elhúzódhat. Sőt, másokat is fertőzünk.
Folyamatosan tájékozódjunk a járvány haladásáról, a korlátozásokról és hozzuk meg ezek alapján a döntéseinket.
