1. A lizin véd a herpesz ellen és gyorsítja a gyógyulását
Aki már egyszer elkapta a herpeszt, sajnos élete végéig elkíséri: ugyanis nem gyógyítható, és időről időre előtör. Ha érzed azt az ismerős, bizsergő érzést az ajkadnál, már akkor érdemes a lizinhez nyúlni, ez ugyanis akár a herpesz kiújulását is megakadályozhatja. Az ajkakon megjelenő, úgynevezett 1-es típusú herpes simplex vírus (HSV-1) jellemzően akkor jön elő, amikor az immunrendszer legyengült, vagy épp egy stresszes időszakban vagyunk.
A herpesznek a szaporodáshoz egy argininre van szüksége, azonban az l-lizin blokkolja az aminosav termelődését, így kvázi elzárja előle a csapokat. Folyamatos, napi 1000 mg l-lizin fogyasztása még azoknál is hatásos eredményeket hozhat, akiknél egyébként az ajakherpesz visszatérő problémát okoz.
2. Csökkentheti a szorongást
A lizin blokkolja a stresszválaszban résztvevő receptorokat, és csökkenti a kortizol nevű stresszhormon szintjét.
3. Segíthet megelőzni a csontritkulást
A lizin másik nagy előnye, hogy segíti a kalcium felszívódását a belekből, így - még ha közvetve is - de szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében. (50 év felett pedig már napi 1000 mg kalcium fogyasztása is javasolt, a csontritkulást megelőzendő.) A túl sok kalcium azonban felhalmozódhat a vérben, ami akár szívbetegségekhez is vezethet hosszú távon. A lizin ellenben fokozza az erekben lévő kalcium mozgását és megakadályozza, hogy lerakódjon.
4. Támogatja az immunrendszert
A lizin antibakteriális, anitvirális hatású, így meghűléses időszakokban is ajánlott a fogyasztása. Nem csak a betegségek megelőzésében segít, de lerövidíti a tünetek időtartamát is.
Mikor érdemes lizint szedni? Avagy a lizinhiány tünetei
A lizin hiányára akkor kell gyanakodni, ha az alábbi tünetek közül legalább 3 egyidejűleg fennáll:
- májproblémák,
- hangulatingadozások,
- koncentrációs nehézségek (agyi köd),
- állandó fáradtságérzet,
- hajhullás,
- étvágytalanság.
Lizinben gazdag ételek
A lizin nagy mennyiségben megtalálható a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, különösen a húsban és tejtermékekben, valamint kisebb mennyiségben a növényi élelmiszerekben is. Íme, néhány nagyszerű lizinforrás:
- Hús: marhahús, csirke és bárány
- Tenger gyümölcsei: kagyló, garnélarák és osztriga
- Hal: lazac, tőkehal és tonhal
- Tejtermékek: tej, sajt és joghurt
- Zöldség: burgonya, paprika és póréhagyma
- Gyümölcsök: avokádó, aszalt sárgabarack és körte
- Hüvelyesek: szója, vesebab és csicseriborsó
- Dió és magvak: makadámdió, tökmag és kesudió
A lizin tehát egy olyan esszenciális aminosav, amelynek fogyasztása számos előnnyel jár, a herpesz megelőzésétől kezdve, a szorongás csökkenésén át egészen a sebgyógyulás elősegítéséig. Ha nem fogyasztasz elegendő lizint, akkor a szervezeted nem lesz képes elegendő hormont és immunsejteket termelni - így mindenképp ajánlatos akár étrend-kiegészítő formájában is pótolni.
