Nem kell aggódnod attól, ha ezekből a vitaminokból többet fogyasztasz, mert a felesleges mennyiség távozik természetes úton. Általában egy kiegyensúlyozott táplálkozással a napi igényeinket ki tudjuk elégíteni, de lehetnek olyan időszakok, olyan igénybevételek, amikor pótolnunk kell a B-vitamint. Hiányát leggyakrabban a túlzott alkoholfogyasztás vagy a gyomor-bélrendszer megbetegedése miatt kialakult felszívódási zavar okozza. B-vitamin hiány gyakrabban jelentkezik idősebb korban, mert a tápanyagok felszívódásának hatékonysága a korral csökken.  

Mit okoz a B-vitamin hiánya?

A B-vitaminok egy közös csoportot alkotnak, nem egy vitaminról beszélünk B-vitamin esetében, hanem egy egész csokorról. Jobb is ha B-vitamin komplexként emlegetjük. Ebbe a csoportba tartoznak a B1, B2, B3, B6, folsav, B12, pantoténsav és a biotin.

A B-vitamin komplex feladata a szervezetünkben az idegek, a szem, a bőr, a haj, a máj egészségét támogatják valamint segítik az egészséges izomtónust, garantálják a megfelelő agyműködést és jótékony hatással vannak a gyomor és beleink állapotára is.

Nem kevés feladat ez egy vitamincsoportnak :-)

Az egyoldalú táplálkozás miatt kialakulhat a B1-vitamin (tiamin) hiánya.  A B1-vitamin az idegsejtek és az izmok működéshez elengedhetetlen. Fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, továbbá a szénhidrát anyagcseréjét biztosító enzimnek alkotórésze. Az alkoholbetegek különösen veszélyeztetettek, mert az alkohol lebontásához a szervezetnek fokozott mennyiségű B1-vitaminra van szüksége. A B1-vitamin hiányának tünetei eleinte jellegzetesek: étvágytalanság, gyengeség, hányinger, súlyosabb hiány esetén izomgyengeség, reflexzavarok. A B1-vitamin hiánya súlyos idegpálya károsodást okoz, mely ödémával, szív- és érrendszeri tünetekkel társulhat. A B1-vitamin hiánya okozza az úgynevezett beriberi betegséget.

A B2-vitamin (riboflavin) a sejtek oxidatív anyagcseréjében játszik szerepet. A B2-vitamint az emberi bélflóra is termeli meg. Viszonylag ritkán alakul ki B2-vitamin-hiány, ezért önmagában nem, csak vitaminkomplexek alkotóelemeként alkalmazzák. A B2-vitamin a zsírsavak lebontásához, a szénhidrátok anyagcseréjéhez, a nyálkahártya épségéhez és a szöveti légzéshez szükséges.  A B2-vitamin hiányának tünetei: a száj nyálkahártyájának gyulladása, repedezett ajkak, a szájzug berepedezése, súlyosabb esetben bőrgyulladás formájában is jelentkezhet.

A B3-vitamin, vagyis a nikotinsav segíti az energiát kinyerni a szénhidrátokból, zsírokból és a fehérjékből. A B3-vitamint a szervezet is elő tudja állítani, sajnos a táplálékkal történő bejuttatása nem mindig megfelelő, mert igen rossz hatásfokú a felszívódása. A szájon át alkalmazott fogamzásgátlók ronthatják a felszívódását. Hiánya pellagrát okoz, melynek tünetei: különböző mentális problémák,  esetlegesen hasmenés, bőrirritáció, idegrendszeri problémák.

A pantoténsav (korábban B5-vitaminnak is nevezték) szerepet játszik a zsír lebontásában, és a női-férfi nemi hormonok előállításában, stresszcsökkentő, és energiát is termel. A pantoténsav bőrünk hámszövetét táplálja, ezért felfekvés, pelenkakiütés kezelésére alkalmas lehet az adagolása. Nem jellemző, hogy pantoténsav hiányállapot lépjen fel.

A B6-vitamin (pyridoxin) a fehérjék lebontásában, az aminosavak anyagcseréjében játszik kiemelt szerepet, emellett az idegsejtek és a hámszövetek egészséges működését szabályozza. A szájon át szedhető fogamzásgátlók, egyes antibiotikumok és a szív-és érrendszeri betegségek esetén alkalmazott gyógyszerek csökkentik a B6-vitamin hatását. A B6-vitamin hiányának tünetei elsősorban az arcon jelentkező bőrtünetek (seorrheás dermatitiszre hasonlító, hámló-viszkető bőrgyulladás), a szájszél berepedezése, csökkent immunrendszerünk ellenállóképessége, könnyebben fertőzőtdhetünk meg, vérszegénység, súlyosabb esetben görcsös rohamok, hányás és hasmenés.

A B12-vitamin (kobalamin) a nukleinsav anyagcsere szabályozásában veszi ki részét szervezetünkben. Szintén fontos a feladata a vörösvérsejtek képződéséhez. Felszívódása a gyomor-bélrendszeren keresztül akkor történik meg, ha a gyomor által termelt, úgynevezett intrinsic faktor jelen van. Ennek hiányában a vitamin megfelelő bevitele mellett is hiányállapot jön létre. A B12-vitamin hiányának tünetei a vészes vérszegénység lehet, emellett a nyálkahártya-gyulladás, gyomor-bélrendszeri és idegrendszeri zavarok, ritkábban a nyelv gyulladása és hasmenés is.

A legfontosabb teendőnk a B-vitaminok bevitelével kapcsolatosan a kiegyensúlyozott vitamindús táplálkozás fenntartása és a finomított feldolgozott élelmiszerek csökkentése. Amennyiben felborul valamiért a B-vitamin háztartásunk, akkor úgy pótoljuk azt, hogy a lehető legjobb minőségű komplex B-vitamin készítményeket használjuk. Ehhez nyújt nagy sgítséget a Jamison választéka.