A bélrendszer és az immunrendszer kapcsolata
A bélrendszerünk nem csupán az emésztés központja, hanem rendkívül fontos immunológiai szerepet is betölt. A bélben élő mikroorganizmusok összessége szoros kapcsolatban áll az immunrendszerünkkel - nagyjából 70%-a a bélrendszerben található, ami azt jelenti, hogy a bélflóránk állapota közvetlenül befolyásolja az immunrendszerünk hatékonyságát.
A jó baktériumok, amelyek részei a bél mikrobiomjának, segítenek az immunsejteknek megkülönböztetni a "saját" és az "idegen" testeket, és így megfelelően reagálni a különböző kórokozókra. Ez a szimbiotikus kapcsolat alapvető a szervezetünk egészséges működéséhez.
Táplálkozás és probiotikumok hatása az immunrendszerre
Amikor olyan probiotikumokban gazdag ételeket fogyasztunk, mint a kefir vagy a savanyú káposzta, valamint prebiotikus rostokban gazdag zöldségeket és hüvelyeseket, az erősítheti a bélrendszer mikrobiomját, és ezen keresztül az immunrendszerünket is.
Az egészséges bélflóra elősegíti az immunsejtek megfelelő működését, növelve a szervezetünk ellenálló képességét. Egy kutatásban a közönséges náthával fertőzött személyeket két csoportra osztották; az egyik csoport probiotikus kiegészítőt, a másik placebo-t kapott. Azok a résztvevők, akik probiotikumot kaptak, erősebb immunválaszt mutattak. Tehát a megfázásos és influenzás szezonban érdemes probiotikum étrend-kiegészítőt szedni, hogy csökkentsük a fertőzés és továbbadás esélyét.
Fontos vitaminok és ásványi anyagok
Sokan nem fogyasztanak elegendő gyümölcsöt és zöldséget, ami tápanyaghiányhoz vezethet. Ezért fontos lehet egy jó minőségű multivitamin beépítése az étrendünkbe, ami segít fenntartani az immunrendszerünk megfelelő működését a szükséges tápanyagok biztosításával.
Ebből a szempontból a C- és D-vitaminok különösen fontosak. A D-vitamin hiánya összefügg a gyenge immunműködéssel és a bél dysbiosisával (ez a hasznos és káros baktériumok egyensúlyának felborulása a bélben). A C-vitamin szintén létfontosságú a szervezetünk számára, mivel elősegíti az immunsejtek aktivitását és az antitestek termelődését. Pótlása különösen fontos, mivel a szervezetünk nem képes azt előállítani, így étrendünkön keresztül vagy kiegészítő formájában kell megkapnunk.
További immunerősítők: echinacea, cink, gyógynövények
Ha fáradtnak érezzük magunkat vagy egy felső légúti fertőzés kezdeti tünetei jelentkeznek, az echinacea, cink vagy gyógygombák kiegészítő használata támogathatja az immunválaszunkat. Az echinaceát hagyományosan a nátha és influenza tüneteinek csökkentésére használják a fitoterápiában. A cink pedig egy olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez és az immunsejtek fejlődéséhez és funkcióihoz.
Egy 2017-es tanulmány szerint a cink-kiegészítés 33%-kal csökkentette a közönséges nátha időtartamát. A gombák, különösen a béta-glükánt tartalmazó fajták, szintén hozzájárulhatnak a megfelelő immunválaszhoz, mivel a béta-glükánok biológiailag aktív természetes molekulák, amelyek immunstimuláló funkcióval rendelkeznek.
A bélrendszerünk és az immunrendszerünk szorosan összefügg egymással, és az egyik egészsége a másikra is hatással van. Ezért fontos, hogy odafigyeljünk a táplálkozásunkra és szükség esetén megfelelő étrendkiegészítőket válasszunk a bélrendszerünk és az immunrendszerünk támogatásához.
