A bélrendszer egészsége közvetlenül összefügg az immunrendszer egészségével és működésével. A mikrobiom olyan mikroorganizmusok gyűjteménye, amelyek túlnyomó részt a bélrendszerben találhatók. Ezen bélbaktériumok számos hasznos szerepet töltenek be, például szabályozzák az anyagcserét, a hangulatot, a kognitív funkciókat, az étvágyat, az emésztést és az immunitást.
Szimbiotikus kapcsolat
Az immunrendszer és a bélrendszer szimbiotikus kapcsolatban állnak egymással, vagyis mindkét fél számára egyaránt hasznos ez a kapcsolat. A mikrobiom részét képező jó baktériumok arra tanítják az immunsejteket, hogy különbséget tegyenek a „nem-én” és az „én” között, miközben a bélrendszer jelzi az immunrendszernek, hogy az ennek megfelelő immunválaszokat generálja. Az immunrendszer cserébe segít fenntartani az egészséges emésztést.
Magunk is támogathatjuk a bélrendszer és az immunsejtek közötti kapcsolatot, életmódbeli döntésekkel és bizonyos tápanyagokkal.
Tápanyagok és probiotikumok
Bizonyos étrendi döntések növelhetik a szervezet ellenálló képességét a bél mikrobiómának ellenálló képességét, és ezáltal az immunrendszer egészségét. Fogyasszunk sok probiotikus élelmiszert, például kefirt és savanyú káposztát, prebiotikus rostokat, amelyek zöldségekben és hüvelyesekben találhatók, és csökkentsük a gyulladást okozó feldolgozott élelmiszerek mennyiségét (fagyasztott termékek, boltban vásárolt pékáruk).
Egy kísérlet során náthával fertőzött egyéneket vizsgáltak. Az alanyokat két csoportra bontották: az egyik csoport probiotikus termékeket kapott, a másik pedig placebót. A probiotikumot kapó csoport erősebb immunválaszt mutatott, és esetükben jelentősen csökkent a vírusürítés. Tehát megfázásos időszakban és az influenza szezonban előnyös lehet probiotikum étrend-kiegészítő bevitele a fertőzés kockázatának csökkentése és a gyógyulás gyorsítása érdekében.
Multivitamin, C- és D-vitamin
A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő gyümölcsöt és zöldséget, és ez tápanyaghiányhoz vezethet. Ezért egy kiváló minőségű multivitamin hozzáadása segíthet fenntartani az immunrendszer megfelelő működését azáltal, hogy biztosítja az immunrendszer normál működéséhez kellő kulcsfontosságú tápanyagokat.
Egy jól megválasztott multivitamin segíthet pótolni a tápanyagbevitel általános hiányosságait. Ezenkívül extra C- és D-vitamin is hasznos lehet. Utóbbinak hiánya a bélben található jótékony és káros baktériumok közötti egyensúly felborulásával jár együtt. A C-vitamin fontos immunrendszerünk számára, mivel fokozza a fontos immunsejtek aktivitását és segíti az antitestek termelését. Mivel a szervezetünk nem tudja előállítani, így vagy étrendünkből, vagy étrend-kiegészítőkből kell pótolnunk.
Echinacea, cink és gyógygomba
Ha kimerültnek érezzük magunk, felső légúti fertőzés korai szakaszában vagyunk, az echinacea, a cink vagy a gyógygombák kiegészítő szedése segítheti az immunválaszt.
Az echinaceát hagyományosan a gyógynövénygyógyászatban a megfázás és az influenza tüneteinek lerövidítésére használják. A cink kulcsfontosságú ásványi anyag az immunsejtek fejlődéséhez és működéséhez. A gombák béta-glükántartalmuk miatt részben segíthetnek az immunválaszban. A béta-glükánok speciális poliszacharidok, amelyek a gombák és élesztőgombák sejtfalában találhatók és az immunstimuláló funkcióval rendelkező, biológiailag aktív természetes molekulák csoportjába tartoznak.
A bélrendszered és az immunrendszered szorosan összefügg, az egyik egészsége függ a másikétól. Ezért kulcsfontosságú, hogy megőrizzük a bélmikrobióma egészségét azzal, hogy tápláló ételek széles skáláját fogyasztjuk, valamint a megfelelő immun- és bélrendszert támogató étrend-kiegészítőket, vitaminokat szedjük.
