Az aktív életmódot vitaminok és ásványi anyagok egyaránt támogatják, viszont most az előbbiekre helyezzük a hangsúlyt. A rendszeresen, hetente több alkalommal végzett testedzés hosszú távon is képes fokozni az anyagcserét, így növeli az elégetett kalóriák számát, meggyorsítja a vitaminok és az ásványi anyagok szervezeten belüli hasznosulását. Tehát minél intenzívebben sportolunk, annál inkább szükség van ezek pótlására, hiszen nélkülük hiánybetegség jelentkezhet.
B-komplexek
Többségük elengedhetetlen a makro tápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) lebontásában, a B12 pedig különösen fontos a szövetek regenerálódása és a fehérjeszintézis szempontjából. A B1 az izomzat és az idegrendszer megfelelő működését segíti elő, a biotin néven is ismert B7 pedig – amellett, hogy a haj és a köröm szépségét támogatja – enyhíti az izomfájdalmakat és javítja az energiaellátást.
D-vitamin
A sportoláshoz nemcsak masszív izomzatra, de erős csontozatra is szükség van. Ezért tartják kiemelten fontosnak a szakemberek a D-vitamin szedését is aktív sportolók esetében. Ez a vitamin ugyanis szerepet játszik a kalciumháztartás szabályozásában, így támogatja a csontképződést és a csontok egészségének megőrzését.
C-vitamin
Az immunrendszer védelmezőjére nemcsak influenza szezon alatt van nagy szükség. Az intenzív sportolás következtében a testünkben megemelkedik a szabadgyök-koncentráció, amely károsítja a sejteket, így az aktív életmódot folytatóknak különösen fontos a C-vitamin pótlása. Ez a mikrotápanyag az elsődleges fegyver a szabadgyökök ellen, emellett méregtelenít és elősegíti a szervezet regenerálódását.
Antioxidánsok
Az előbb említett C-vitaminon túl az E-vitamin, a béta-karotin, a cink és a szelén sorolható ide. Ezek szintúgy a szabadgyökök ellen veszik fel a harcot és semlegesítik azok sejtkárosító hatásait. Így rákmegelőző hatással is bírnak – sőt, egyéb betegségeket is hatékonyan előznek meg. Ezen vitaminok és ásványi anyagok hiánya tehát intenzíven sportoló egyéneknél komoly kockázattal járhat.
A megfelelő vitaminszükséglet bevitelét egyrészt egészséges és változatos táplálkozással, másrészt étrendkiegészítőkkel biztosíthatjuk. Ezen vitaminok és antioxidánsok nagy része megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben, viszont olyan időszakokban, amikor nem elérhetőek számunkra ezek a források, ajánlott táplálékkiegészítő szedése – kúraszerűen vagy akár hosszabb ideig.
