#1 A túrázás jót tesz a szívnek
Minden testmozgáshoz hasonlóan csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. Ehhez ráadásul nem is kell 15-20 kilométeres túrákat tervezni: már egy könnyed túra is közepes szintre emelheti a pulzusszámot, ami javítja az aerob állóképességet. Ha gyakrabban is eljársz túrázni, észreveszed majd, hogy idővel a tested alkalmazkodik, adaptálódik: egyre jobban bírod majd az egyre nagyobb távokat, így az állóképességed növekedni fog.
A túrázás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódó markereket is, mint például a vérnyomást, valamint a vércukor-, és a koleszterinszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy már a kisebb, de rendszeres séták is jelentősen csökkenthetik a magas vérnyomást, javíthatják a glükóz toleranciát, és csökkenthetik a „rossz” koleszterinszintet (vagyis az LDL-koleszterin szintjét).
#2 A túrázás segít az izomépítésben
A túrázás jelentősen építi az izmokat a lábakban és a törzsben, ami javítja az egyensúlyt. De ezeken kívül is, szinte minden testrészt megmozgat, beleértve a karokat, a hátat. A dombon fölfelé sétálás például a farizmokat, a combizmokat és a vádlit erősíti, míg lefelé menet a bokákat, a csípőt és a törzset dolgoztatja meg.
Amennyiben a kar- és hátizmokat szeretnéd erősíteni, használj nordic walking botokat, vagy cipelj nehezebb hátizsákot. A túrázás jó alternatívát jelenthet az edzőteremre is - ha tehát nem szeretsz a négy fal között erősíteni, akkor irány a szabad levegő!
#3 Segít a fogyásban
A fentiek alapján talán nem meglepő, hogy a túrázás bizony keményen csökkenti a kilókat. Hogy pontosan mennyi kalóriát is lehet vele elégetni, az nagyban függ a testsúlytól, a nemtől, az erőnléttől, a szintektől és a túra hosszától. De kifejezetten ajánlott azoknak is, akik most kezdik a diétát hiszen, ahogy említettük, már a lazább túrázás is fogyáshoz vezet. Ahogy, hogy a plusz kilókat le add, próbálj meg heti háromszor 50 perces túrát beiktatni a mindennapokba.
#4 Csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét
A mai világban a stressz, a depresszió, valamint a szorongás sajnos a mindennapjaink részévé váltak; még akkor is, ha sokszor észre sem vesszük őket. Azonban a természetben eltöltött idő segíthet visszatalálni önmagunkhoz. A friss levegő, a fák, a rét vagy akár a naplemente látványa is fokozza boldogságérzetet, az eufóriát - ezáltal csökkenti a stressz is. Azzal pedig, hogy kevesebbet stresszelsz, az alvás is jobban megy majd.
Ahhoz, hogy bírd a kilométereket és a szinteket, tankolj fel vitaminokkal!
Hogy a túrázás tényleg egy pihentető időtöltés legyen, fel kell készítened a szervezetedet. Ellenkező esetben könnyebben elfáradsz, heveny izomlázad lesz, és az elektrolit-háztartásod is felborul. Ahhoz, hogy mindezeket elkerüld, érdemes probiotikumokat, multivitaminokat és magnéziumot fogyasztani. A probiotikumok előnyeiről már írtunk egy korábbi cikkünkben (ezt a linkre kattintva érheted el).
Az étrend-kiegészítő immunerősítő hatását úgy fejti ki, hogy a helyrebillenti a bélflóra egyensúlyát: segít elszaporítani a jó baktériumokat, ezáltal a rossz bélbaktériumok visszaszorulnak. A multivitaminok komplex, és kényelmes megoldást nyújtanak, hiszen nem kell ezerféle különböző tablettát magaddal cipelned az útra, hanem egyetlen kapszulába sűrítve megkapod az értékes vitaminokat és ásványi anyagokat.
Végül, de nem utolsósorban érdemes megemlíteni a magnéziumot, a túrázók egyik legjobb barátját. Egy-egy komolyabb menettel ugyanis jelentős mennyiségű magnéziumot használ el a szervezeted, hiánya pedig izomlázban, fáradtságban és rossz közérzetben nyilvánul meg, ráadásul a magnézium-hiány rossz hatással lehet az alvásra is: mindenképp érdemes tehát pótolni, ha nagyobb sétára kerül a sor.
A túrázás a szikrázó, őszi napsütésben pedig még nagyobb élményt nyújt: ráadásul ki kell használni az utolsó adandó alkalmat arra, hogy D-vitamint szívj magad (menj tehát a szabadba)!
