Állítsuk helyre a vitaminhiányokat

A tél folyamán kevesebb vitaminhoz juthat a szervezetünk. A vitaminok két legfontosabb csoportjából ez elsősorban a vízben oldódó vitaminokat érinti jobban, hiszen a zsírban oldódóak nem ürülnek ki automatikusan a szervezetünkből. Persze azt is tudnunk kell, hogy azok a tradícionális vitaminforrások - amik a rendelkezésünkre állnak ilyenkor - manapság sokkal kisebb mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, mint mondjuk 40-50 évvel ezelőtt.

A vitaminok pótlásának legjobb formája a változatos és tápanyagokban gazdag táplálkozás. Fogyasszunk olyan élelmiszereket, melyek tartalmazzák azokat a vitaminokat, amelyeknek a hiányát tapasztaljuk.

A vízben oldódó vitaminok közül a B1-, B2- vitamin és a niacin segítik az energiafelhasználást, és a szemünk, bőrünk, idegrendszerünk jó állapotának megőrzéséért felelősek. A B1-vitamin a szénhidrát anyagcsere szabályozásában vesz részt. A B2-vitamin hiánya bőr- és nyálkahártya-tüneteket okoz. A C-vitamin hiányában rosszabb lesz a vas felszívódása a szervezetünben ezért vérszegénységhez is vezethet, de az erős C-vitamin hiány skorbutot is okoz. Manapság azt gondoljuk, hogy télen is elegendő C-vitamin forrást találunk a szupermarketek polcain. Ez csak részben igaz, mert ugyan sok gyümölcs érhető el, de azok beltartalmi értéke nem éri el a szezonban, természetes módon megért gyümölcsök vitamin és ásványianyag tartalmát.

A zsírban oldódó vitaminok forrásai a tojás, halak, tej, tejtermékek, növényi olajok. D-vitaminokat a tőkehalmáj tartalmaz jelentős mennyiségben, a szója és a sötétzöld levelű növények pedig a K-vitaminok forrása lehet. A tavaszi fáradtságot viszont leginkább a D-vitamin hiányában éljük meg. Ez azért alakul ki, mert a D-vitamin beépüléséhez feltétlenül szükségünk van napfényre is.

Töltsünk egyre több időt a napon

A tavaszi napsütés még gyenge, nem fog megizzasztani bennünket, még elég lapos szögben érnek bennünket a sugarak. Élvezzük, amikor arcunkat simogatják és nagyon jól esik a téli hidegeket követően megfürödni benne. Fokozatosan szoktassuk magunkat a naphoz, igyekezzünk minél több időt tölteni a még nem erős sugárzásban tölteni. Azért fényvédelemről ilyenkor is gondoskodni kell, mert a tavaszi napon is meg lehet sülni.  

Aludjunk eleget

A tavaszi fáradtság egyéb tünetei mellett az aluszékonyság az egyik legfontosabb jellemző. Figyeljünk arra, hogy kellő mennyiségű pihenése legyen a szervezetünknek. Ez nemcsak testünknek, hanem lelki egyensúlyunknak is fontos. A kiegyensúlyozott pihenési ciklusok alatt az agyunk feldolgozza a napközben őt ért impulzusokat és ezzel harmonizálja mindennapjainkat.

Mozogjunk a szabadban

Az egyre kellemesebb időjárás lehetővé teszi, hogy ledobjuk a téli ruháinkat és felkapjunk valamilyen szabadidős ruhát és kimenjünk valahová a városból és elkezdjünk mozogni a természetben. Kezdj el rövid túrákkal hangolódni arra, hogy később már hosszabb időt tölts el a számítógépedtől távol.

A rendszeres sportolás nemcsak azért fontos, mert ellenállóbbak, egészségesebbek leszünk tőle, hanem azért is, mert valóban boldogabbá is válunk tőle. A sportolók tudományos vizsgálata igazolta, hogy például a futás fokozza a tesi elégedettséget. Válasszunk olyan mozgásformát, ami megfelel a mozgásigényeinknek. A legfontosabb, hogy válasszunk valamit. Teljesen mindegy, hogy az rendszeres kocogás, vagy kerékpározás, ez csak vérmérsékletünktől, korunktól, edzettségünktől függ. A mozgással javítjuk vérünk keringését a szervezetünkben, erősítjük izmainkat, csontjainkat és immunrendszerünket, de a legfontosabb előny talán az, hogy képesek leszünk a napi stresszhatások ellen is védekezni. Sportoláskor olyan anyagok szabadulnak fel a szervezetünkben, melyek sokkal jobb közérzetet biztosítanak nekünk.