De mi is az a stressz?
A stressz alapesetben a szervezet természetes védekező mechanizmusa a ragadozókkal és a veszélyekkel szemben. Ilyenkor a testünket hormonok árasztják el, amelyek felkészítik a veszély elkerülésére vagy a vele való szembenézésre. Veszélyhelyzet esetén a szervezet olyan erőforrásokat aktivál, amelyek segítenek abban, hogy szembenézzünk a kihívással, vagy a lehető leggyorsabban biztonságba kerüljünk.
Ilyenkor a szervezet nagyobb mennyiségben termel kortizol, adrenalin és noradrenalin nevű vegyi anyagokat, amelyek a következő reakciókat váltják ki:
- megnövekedett vérnyomás,
- fokozott izom-összehúzódás,
- izzadás,
- éberség.
Azokat a környezeti tényezőket, amelyek ezeket a reakciókat váltják ki, stresszoroknak nevezzük. Ilyenek például bizonyos zajok, az agresszív viselkedés, a száguldó autó, az ijesztő filmek, vagy akár az első randi. A stressz érzete pedig a stresszorok számával párhuzamosan növekszik.
Fizikai hatások, a stressz tünetei
A stressz lelassít néhány normál testi funkciót, például az emésztőrendszert és az immunrendszert. Ilyenkor ugyanis a szervezet erőforrásait a légzésre, a véráramlásra, az éberségre és az izom összehúzódásra összpontosítja. Ennek során:
- a vérnyomás és a pulzus emelkedik,
- a légzés felgyorsul,
- az emésztőrendszer lelassul,
- csökken az immunaktivitás,
- az izmok megfeszülnek,
- a fokozott éberség miatt csökken az álmosság.
Épp ezért a tartós stressz is a fenti tünetekhez vezethet, vagyis többek között idegi feszültséget, lassú emésztés miatti elhízást, álmatlanságot, magas vérnyomást okoz.
Stresszmenedzsment
Az élet persze nem áll meg, és hiába szeretnénk, nem lehetünk állandóan biztonságban. Nap mint nap ki vagyunk téve a különböző stresszfaktoroknak. Épp ezért is fontos az immunrendszer extra erősítése stresszes időszakban, valamint a stresszmenedzsment, vagyis hogy miképp birkózunk meg ezekkel a nehéz helyzetekkel.
Testmozgás
A mozgás során endorfin, vagy másnéven boldogsághormon keletkezik, ami segít csökkenteni a stresszt. A sport egyébként fokozza a stresszt, és épp ezért segít a szervezetnek leküzdeni a káros hatásait, hiszen megtanítja rá, hogyan küzdjön meg a feszültséggel. Ráadásul a rendszeres testmozgás növelheti az önbizalmat, javíthatja a közérzetet, és segíthet ellazulni, valamint csökkentheti a szorongás tüneteit is. Ezenkívül támogatja a kiegyensúlyozott alvást is, amit egyébként a stressz megzavar, és ami végső soron akár depresszióhoz, szorongáshoz is vezethet.
Az alkohol, a dohányzás és koffein csökkentése
Mind az alkohol, mind a dohányzás, de még a kávézás is fokozza, kiváltja a stresszt. Az alkohol, habár kezdetben oldottabb állapothoz vezet, később az eufória érzése átcsap stresszbe és letargiába - elég csak a másnaposságra gondolni. Érdemes tehát korlátozni az alkohol fogyasztását, például egy-két pohár borra alkalmanként.
Helyes táplálkozás
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás serkenti az immunrendszert, ezáltal segít leküzdeni a stresszt. A túl sok transzzsírt tartalmazó élelmiszerek, mint például a sültburgonya, hamburger és társaik, megnövelik az úgynevezett LDL koleszterin (vagyis a rossz koleszterin) szintjét. Ez pedig magas vérnyomáshoz és stresszhez vezethet, így érdemes ezeket "kigyomlálni" az étrendünkből.
Prioritások kezelése
A stresszkezelésben segíthet az is, ha egy kis időt fordítunk a napi teendők megszervezésére. Először szánjunk időt és energiát a sürgős, nehezebb feladatokra, így hamarabb megszűnik a teher. Ami várhat kicsit, az pedig úgyis megvár.
Meditáció, jóga, légzéskontroll és masszázs
Az elcsendesülés különböző formái is hatékonyak lehetnek. A légzési és relaxációs technikák ugyanis lelassíthatják a szívritmust és megteremthetik a zen-szerű, végtelenül nyugodt állapotot. Egyébként a mély légzés a mindfulness meditáció központi része is. A masszázs lelazíthatja a stressz miatt összetapadt izmokat, és fokozhatja a véráramlást, ami megszünteti a feszültség érzését.
Beszélgetés
Fontos, hogy ne csak a testi, hanem a lelki dolgokra is megfelelő figyelmet fordítsunk. Osszuk meg az érzéseinket, az elfolytásainkat, minden aggodalmunkat a barátokkal, párunkkal. Eresszük ki a gőzt és merjünk beszélgetni. A barátokkal töltött idő ugyanúgy endorfint termel, mint akár a testmozgás.
Az énidő megteremtése
Ha pedig már a boldogsághormonnál tartunk: legyünk önzők, és merjük kimondani azt, hogy szükségünk van az énidőre. Kell egy olyan tevékenység, ami közben senki nem zavar, legyen ez az olvasás, egy könnyed séta, a zenehallgatás vagy épp a kutyánkkal töltött idő. A lényeg, hogy találjunk egy olyan hobbit, amire tudunk akár napi szinten időt szánni, és kikapcsolja az örökké zakatoló agyunkat.
