Ha nincs pihenés, nincs érdemi munka sem. Ez erős kijelentés, de sarkítva igaz. Többször kutatták szakemberek a munka-szabadidő egyensúlyát, és tettek komoly megállapításokat. A Stanford Egyetem egyik vizsgálata például azt állapította meg, hogy a heti 50 órás vagy annál hosszabb munkaidő a termelékenység csökkenéséhez vezethet. Tény, hogy ha nem szállunk ki kis időre a mókuskerékből, az stresszt, a feszültséget és a kiégést eredményezhet, ami tükröződhet az egészségünkön.
Tarts szünetet te is alábbi 5 tippünkkel!
Ha szabin vagyok, akkor szabin vagyok
A legfrissebb felmérések szerint az emberek fele a szabadnapjait megelőzően munkaterheléssel, fáradtsággal küzd. Az átlag pedig szabadságának kevesebb mint felét használja valóban pihenésre. Viszont, akik a munkától távol töltött napokon valóban kikapcsolódnak, munkába visszatérve elégedettebbek a munkában és jobbak a problémamegoldásban.
Húzzuk meg a határokat
Legyen vége minden nap a munkának. Nem várhatja el tőlünk senki, hogy munkaidő után pár órával is azonnal reagáljunk az e-mailekre, kezdjük el megírni a jelentést, vagy akár felvegyük a telefont. Jobb is, ha meg se nyitjuk a céges leveleket, miután kiléptünk az irodából. Ez a jelenlegi home office alatt ugyan nehezebb, de ott is el kell jönnie a pillanatnak, amikor kikapcsoljuk a gépet és másnap reggelig hozzá sem nyúlunk.
Iktassunk be munka utánra olyan programot, ami rávesz minket arra, hogy befejezzük a dolgunkat. Legyen ez testmozgás, valamilyen kurzus, találkozás a barátokkal, vagy pusztán annyi, hogy olvasunk, sorozatot nézünk.
Adjunk célt a szabadidőnek
Sokaknak segít, ha a szabadidőre is teljesítendő feladatként tekintenek. Ha van célja annak, amit csinálunk, nem érezzük feleslegesnek a rászánt időt, továbbá azt is érezteti, mi uraljuk a helyzetet. Írjuk is le ezeket a terveket. A pszichológusok szerint azok, akik valóban leírják céljaikat, 33% -kal sikeresebbek, mint azok, akik egyszerűen csak gondolkodnak róluk. Tűzzük ki célul, hogy minden nap munka után felteszünk este egy arcmaszkot. Vagy azt, hogy minden hétvégén eltöltünk egy délutánt a szabadban – kirándulunk, várost nézünk, sportolunk, kertészkedünk.
Vezessünk naplót
Nem, nem határidőnaplót, hanem hagyományosat, amelyben elmeséljük a napunkat magunknak. Ez segít hogy nap végén átgondoljuk, mi történt velünk aznap, hogyan birkóztunk meg a feladatokkal, kikkel találkoztunk, milyen érzéseink voltak. És a legfontosabb: segít abban, hogy arra a kis időre, amíg mindezt feljegyezzük, kicsit leüljünk és magunkra figyeljünk.
Egy kis extra segítség sosem árt
Néha azt érezzük, hogy minden erőfeszítésünk ellenére nem sikerül megteremteni az egyensúlyt a munka és a magánélet között, akkor sincs minden veszve. Extra energia kell a szervezetünknek, hogy könnyebben legyűrje a stresszt. Az egészséges táplálkozás segít, de ha szükségünk van még többre a feszültség, az ingerlékenység és az idegesség csökkentése érdekében, a B12-vitamin, a magnézium és a valeriána, vagyis a macskagyökér jó választás lehetnek.
Próbáld ki a Jamieson Relax & Sleep termékét, ami egyrészt segíti az elalvást, támogatja a mély alvást, másrészt támogatja a jó fizikai és mentális állapotot, segít leküzdeni a szervezetnek a stresszt. Igazoltan természetes forrásból származó alapanyagokat tartalmaz, amelyet a TRU-ID megjelölés garantál.
