Túlalvás
A pajzsmirigy alul működés, vagy lappangó fertőzés okozza.
Átlagosan 7-9 óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy kipihentnek érezzük magunkat. Ha ennél a napi mennyiségnél rendszeresen többre van szükségünk, az olyan mögöttes állapotra utalhat, mint a hyperthyreosis (pajzsmirigy túlműködés). Az ezt érintő kutatások átfedést mutatnak a hyperthyreosis és az olyan alvászavarok között, mint az álmatlanság, a nyugtalan láb szindróma és az obstruktív alvási apnoe, ezért fontos, hogy figyeljünk a jelekre.
Ha naponta több mint 10 órát alszunk, akkor itt az ideje, hogy szakember véleményét is kikérjük. A túlalvás oka lehet még lappangó fertőzés is (mint például a nátha vagy influenza). Ebben az esetben a hosszú alvások nem fognak sokáig tartani.
Konstans fáradtságérzet
Alvási apnoe vagy lehangoltság okozza.
Az alvás utáni tehetetlenség az alvás és a felébredés közötti zavarodott kognitív állapot, mely természetes része az ébredési folyamatnak. Ez azonban már vészjóslóvá válik, amikor elegendő alvás mellett is nehezen tudunk magunkhoz térni. Ez az alvási apnoe jele lehet, mely alvás közbeni légzéskimaradást jelent és sok embert érint. Felnőtteknél az alvási apnoe leggyakoribb oka a torok lágy szövetének elzáródása, mely ismételt légzéskimaradást okozhat. Ez azt eredményezheti, hogy egy éjszaka alatt akár többször is felébredünk (bár csak egy vagy két alkalomra emlékszünk).
Ennek megoldásaként próbáljunk meg háton aludni. Lehet, hogy így jobban alszunk. Abban az esetben, ha ez nem válik be, érdeme szakorvossal konzultálni, hiszen a probléma súlyossá is válhat.
Egy másik ok, amiért alvás után is álmosnak érezzük magunkat, az a lehangoltság vagy általános rosszkedv, mely az alvászavarral egyidejűleg jelentkezik. Ha megfelelő mennyiségű pihenés után is fáradtnak érezzük magunkat, a mindennapjainkra is kihat ez, érdemes terapeutával konzultálni.
Száraz száj és torok ébredéskor
A hagyományos horkolás okozza.
A horkolást tulajdonképpen a nyelvelzáródás okozza a torok hátsó részében. Míg néhányan szimplán kellemetlenek tekintik ezt az állapotot, addig hatásai komoly befolyással lehetnek ránk. Nem csak megzavarja az alvást és ezáltal kialvatlannak érezzük magunkat, de gyakran lehet jele az obstruktív alvási apnoénak (OSA). Ez akkor jelentkezik, amikor a felső légutak részben vagy nagyrészt el vannak záródva alvás közben. ami által a rekeszizom és a mellkasi izmok túlterhelődnek, így csökkentve a légzést és az agy oxigénellátását.
Nemcsak magas vérnyomáshoz vezethet, hanem szívelégtelenséget vagy pitvarfibrillációt (szabálytalan szívverést) okozhat, melynek végkimenete lehet agyvérzés vagy szívbénulás. Tehát, a horkolás nemcsak a szájlégzéshez kapcsolható, de a légutak állandó rezgése akár torokfájáskhoz is vezethet.
Muszáj, hogy valami szóljon elalvás előtt
Túlterheltség, magas stressz okozza.
Ha a tévé az altatódalunk, az egyszerűen az éjszakai rutin része is lehet. Egyben aktív figyelemelterelésként is szolgálhat. Az éjszaka csendje helyet ad a negatív gondolatoknak, gyakran előtérbe hozva szorongásainkat. Ha nézünk vagy hallgatunk valamit, az segít elterelni a figyelmünket ezekről a gondolatokról és aggodalmakról, melyekről nem veszünk tudomást a napi nyüzsgésben. Amit talán nem veszünk észre, hogy a képernyő fénye növeli a stresszhormonok szintjét, így még nehezebbé téve, hogy megnyugodjunk és kipihenjük magunkat. Ilyen helyzetben próbáljuk ki a meditációt, vagy képernyő nézése helyett olvassunk, sőt, akár a naplóírás is segíthet.
Felébred, de nem tud visszaaludni
A nyugtalan láb szindróma, idegesség okozza.Ha az éjszaka folyamán rendszeresen ébredünk hirtelen felriadva, annak okozója lehet az úgynevezett nyugtalan láb szindróma, amelynek hátterében a dopaminszint ingadozása áll. A ciklus általában kora este kezdődik és az éjszaka közepén éri el csúcsot, amikor egyszerűen felriadunk az álomból. Az alvási apnoéhoz hasonlóan olyan szívbetegségekhez kapcsolódik, mint a szívroham vagy szívbénulás. A jó hír, hogy ezt a szindrómát lehet gyógyítani és hamar ismét egészséges alvási ciklusunk lehet.
Az elalvás és az alvás a legjobbakat is kihívás elé állítja. Ennek támogatásaként fordulhatunk a gyógynövényekhez, az étrend-kiegészítőkhöz is. A Jamieson Relax and Sleep terméke négy gyengéd gyógynövény keverékével (macskagyökér, komló, golgotavirág és macskamenta) segíti elő a nyugodt alvást és csökkenti a szorongást. Átmeneti használata támogatja az elalvást és segít megbirkózni a feszültséggel, ingerlékenységgel, stresszel, a rohanó életmóddal.
