Ha edzettünk, akkor azért, ha nem, akkor azért jelentkezhetnek izomfájdalmaink. A túlzott megterhelés utáni fájdalmat késleltetett izomfájdalomnak hívják. Ez az izomzatunk teljesen normális reakciója arra, ha hirtelen nagy terhelést kap (pl.: hosszas kihagyás után kezdünk ismét edzeni). Néhány embernek még tetszik is az állapot, mivel tudatja velük, hogy jó edzésük volt és testük reagál rá.
A másik ok a mozgáshiány. Amikor hosszasan ülünk vagy állunk egy pozícióban, ráadásul rossz testtartással, az negatívan hat a testünkre. Ilyenkor is fájdalmak jelentkezhetnek. Például, ha rosszul beállított monitort nézünk napi 8 órán keresztül, biztos, hogy sajog majd a nyakunk este. Vagy ha állómunkát végzünk, a talpunkban és a derekunkban érzünk fájdalmat.
Az alábbi 4 egyszerű mozgásformával viszont enyhíthetőek a fájdalmak!
1. Jóga
A jóga egyesíti a mély légzést és a lassú nyújtást, amely az izmoknak további vér- és oxigénellátást ad. Már kezdő szinten is megtapasztalhatod, ahogy enyhül a fájdalom, miközben óvatosan belenyúlik az egyes pózokba.
2. Könnyű kardio edzés
Egy könnyed séta vagy lassú kerékpározás segít javítani a keringést, fokozza a véráramot a fájó izmokba. A vér hordozza azokat a tápanyagokat és oxigént, amelyek az izmaink gyorsabb regenerációjához szükségesek. Minél gyorsabban jutnak el ezek az izmokhoz, annál gyorsabban múlik el a fájdalom.
3. Saját testsúlyos gyakorlatok
Ha úgy érezzük, valamivel nagyobb megterhelést is elbírnak az izmaink, válasszunk néhány könnyed saját testsúlyos gyakorlatot. A plank, a kitörés és a fekvőtámasz jók lehetnek kezdésképp, viszont fontos, hogy ezeket lassan végezzük, ne érezzünk ezeket megerőltetőnek. Még véletlenül se használjunk súlyokat! Ezek mind kiválóan hozzájárulnak a véráramlás fokozásához és segítik a fáradt test nyújtását.
4. Edzés gumiszalaggal
Az izmok valódi megnyújtásához hasznos, ha van otthon gumiszalag (resistance band). A gumiszalagok különösen hasznosak nehezebben nyújtható izomcsoportok megmozgatásához – például a mellkas, a hát és a tricepsz dolgoztatásához. Ezt a mozgásformát akkor ajánljuk, ha csak minimális fájdalmat érzel, máskülönben megterhelő lehet az izomzatod számára.
Néhány extra tanács az izomzatunk védelméért:
- igyunk sok vizet, hogy hidratáltak maradjunk,
- pihenjünk eleget,
- masszírozzuk át rendszeresen segédeszközzel vagy anélkül a fájó pontokat,
- ülőmunka közben időnként álljunk fel és mozgassuk át elgémberedett tagjainkat.
Plusz egy tipp
Használjunk sportkrémet! A természetes alapanyagú Ice Power cold gel a hideg erejével hat: hűsíti a fájdalmat. Az optimális hűtési hatást a fagyás vagy szöveti károsodás kockázata nélkül éri el. Ezzel támogatja az izomzat gyorsabb és biztonságosabb regenerálódását. Sportolóknak, ülő munkát végzőknek egyaránt alkalmas.
