A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
06 20 366 5991

4 egyszerűen is elvégezhető edzés izomfájdalmak enyhítésére

A hosszas ülőmunka, vagy épp állómunka megviseli a testünket és az izomzatunkat. Fontos, hogy megnyújtsuk, átmozgassuk, tornáztassuk a testünket, legyen szó túrázásról, sétáról, otthoni tornáról.

Ha edzettünk, akkor azért, ha nem, akkor azért jelentkezhetnek izomfájdalmaink. A túlzott megterhelés utáni fájdalmat késleltetett izomfájdalomnak hívják. Ez az izomzatunk teljesen normális reakciója arra, ha hirtelen nagy terhelést kap (pl.: hosszas kihagyás után kezdünk ismét edzeni). Néhány embernek még tetszik is az állapot, mivel tudatja velük, hogy jó edzésük volt és testük reagál rá.

A másik ok a mozgáshiány. Amikor hosszasan ülünk vagy állunk egy pozícióban, ráadásul rossz testtartással, az negatívan hat a testünkre. Ilyenkor is fájdalmak jelentkezhetnek. Például, ha rosszul beállított monitort nézünk napi 8 órán keresztül, biztos, hogy sajog majd a nyakunk este. Vagy ha állómunkát végzünk, a talpunkban és a derekunkban érzünk fájdalmat.

Az alábbi 4 egyszerű mozgásformával viszont enyhíthetőek a fájdalmak!

1. Jóga

A jóga egyesíti a mély légzést és a lassú nyújtást, amely az izmoknak további vér- és oxigénellátást ad. Már kezdő szinten is megtapasztalhatod, ahogy enyhül a fájdalom, miközben óvatosan belenyúlik az egyes pózokba.

2. Könnyű kardio edzés

Egy könnyed séta vagy lassú kerékpározás segít javítani a keringést, fokozza a véráramot a fájó izmokba. A vér hordozza azokat a tápanyagokat és oxigént, amelyek az izmaink gyorsabb regenerációjához szükségesek. Minél gyorsabban jutnak el ezek az izmokhoz, annál gyorsabban múlik el a fájdalom.

3. Saját testsúlyos gyakorlatok

Ha úgy érezzük, valamivel nagyobb megterhelést is elbírnak az izmaink, válasszunk néhány könnyed saját testsúlyos gyakorlatot. A plank, a kitörés és a fekvőtámasz jók lehetnek kezdésképp, viszont fontos, hogy ezeket lassan végezzük, ne érezzünk ezeket megerőltetőnek. Még véletlenül se használjunk súlyokat! Ezek mind kiválóan hozzájárulnak a véráramlás fokozásához és segítik a fáradt test nyújtását.

4. Edzés gumiszalaggal

Az izmok valódi megnyújtásához hasznos, ha van otthon gumiszalag (resistance band). A gumiszalagok különösen hasznosak nehezebben nyújtható izomcsoportok megmozgatásához – például a mellkas, a hát és a tricepsz dolgoztatásához. Ezt a mozgásformát akkor ajánljuk, ha csak minimális fájdalmat érzel, máskülönben megterhelő lehet az izomzatod számára.

Néhány extra tanács az izomzatunk védelméért:

  • igyunk sok vizet, hogy hidratáltak maradjunk,
  • pihenjünk eleget,
  • masszírozzuk át rendszeresen segédeszközzel vagy anélkül a fájó pontokat,
  • ülőmunka közben időnként álljunk fel és mozgassuk át elgémberedett tagjainkat.

Plusz egy tipp

Használjunk sportkrémet! A természetes alapanyagú Ice Power cold gel a hideg erejével hat: hűsíti a fájdalmat. Az optimális hűtési hatást a fagyás vagy szöveti károsodás kockázata nélkül éri el. Ezzel támogatja az izomzat gyorsabb és biztonságosabb regenerálódását. Sportolóknak, ülő munkát végzőknek egyaránt alkalmas.

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód