Most ezek közül oszlatunk el néhányat!
Ha bedőlünk a tévhiteknek, az szabotálhatja az edzőteremben végzett erőfeszítéseket, az egészségünk érdekében tett lépéseket. A FitRated által végzett felmérés során 1000 amerikait kérdeztek az edzőtermi tevékenységükről, és a leggyakoribb egészségügyi mítoszokról. Kiderült, lehet, hogy nem vagyunk annyira tájékozottak, mint gondolnánk.
Ha a hasamból szeretnék fogyni, oda kell edzenem
Ez sajnos egyáltalán nem ilyen egyszerű. A zsírégetést nem lehet célzottan végezni, sőt, nem is ajánlott. Az arányos fejlődés a cél, amelyhez az egész test átmozgatása és erősítése szükséges. Ha millió meg egy guggolással szeretnénk feszes és vékony lábakat, csalódni fogunk. Az egész testünkre figyeljünk.
A zsírégetéshez vezető út kardióval van kikövezve
Nem! Igaz, hogy segítik az aerob mozgásformák a zsírégetést, de csak akkor, ha megfelelő táplálkozással és súlyzós edzéssel társítjuk. Önmagában ritkán elég. Ennek az egyik oka, hogy csak kb. félóra edzés után lép a szervezet a zsírégető fázisba. Addig a szénhidrátraktárak tartalékait használja. Másik ok pedig, hogy amint abbahagyjuk a kardiót, megáll a zsírégetés. Ellenben a súlyzós és saját testsúlyos edzésnek úgynevezett utóégetés hatása is van, tehát testmozgás után 12-24 órán át égetjük a kalóriát.
Ha edzés után nincs izomlázam, akkor nem volt hatékony
Inkább örüljünk, ha nincs izomlázunk, hiszen az azt jelenti, hogy okosan edzünk, megfelelő intenzitással növeljük a terhelést és egyre jobb az izomzatunk. Az izomláznak több kiváltó oka és több lehetséges magyarázata is létezik. Viszont nem mérhető vele a testmozgás sikeressége, hiszen számos módon kiküszöbölhetjük:
- alapos bemelegítéssel és nyújtással
- fokozatos terhelésnöveléssel,
- mozgás közben és után történő aminosav-pótlással,
- SMR henger használatával.
Ez egy természetesen előforduló jelenség, amely jellemzően intenzívebb, újabb mozgásformák kipróbálása után jelentkezik.
Használjunk Ice Power gélt, amely kellemesen hűsítve enyhíti az izomfájdalmat.
